Hvilken madrass bør du velge for å lindre ryggsmerter?
Ryggsmerter er svært vanlig i dagens samfunn og rammer mange mennesker. Hvis dette gjelder deg, bør du vite at dårlig holdning, stress eller en uegnet madrass kan forverre ryggsmertene dine. Hvordan velge den ideelle madrassen når du har vondt i korsryggen? Hvilke funksjoner har den, og hva bør man unngå før man kjøper? Følg vår praktiske guide for å velge en madrass mot ryggsmerter!
Vet du hvilken innvirkning madrassen har på ryggsmerter?
Søvn spiller en avgjørende rolle for restitusjon av muskler og ledd. God søvn er derfor avgjørende for å lade batteriene etter en lang dag.
Sammenhengen mellom søvn og ryggsmerter
Hvis du lider av ryggsmerter, kan en madrass av dårlig kvalitet forverre smertene dine. Feilstilling i ryggraden kan forårsake ekte ubehag. Utilstrekkelig støtte i løpet av natten kan føre til muskelspenninger ved for mye press på visse deler av kroppen. Generell sett kan en madrass for rygg- og korsryggsmerter holde ryggraden rett samtidig som den tilpasser seg kroppsformen din.
Vanlige feil som bør unngås
Feilaktig kan du tro at det å sove på en veldig fast madrass er den beste løsningen ved ryggsmerter. Imidlertid kan en for hard madrass skape trykkpunkter og øke muskelstivhet.
På en annen side gir en for myk madrass ikke tilstrekkelig støtte til ryggraden. En slitt eller nedsunken madrass er også en vanlig årsak til ryggsmerter. For å sikre optimal holdbarhet anbefaler vi at du skifter madrass hvert 10. til 15. år.
Hvordan velge madrass for ryggsmerter?
For å velge den riktige sengetypen for ryggsmerter, bør du ta hensyn til følgende kriterier.
Madrassens fasthet
Hvis du har vondt i ryggen, bør du tilpasse madrassens fasthet til din kropsbygning, vekt og høyde. Jo større du er, desto bedre bør madrassen kunne fordele vekten din over hele overflaten:
- Lettvekt under 60 kg, høyde under 1,70 m: velg en middels fast madrass med en tetthet mellom 30 og 35 kg/m3 for å sikre god støtte.
- Gjennomsnittsvekt mellom 60 og 90 kg, høyde mellom 1,70 m og 1,85 m: velg en fast madrass med en tetthet mellom 35 og 40 kg/m3 for en ideell balanse mellom støtte og komfort.
- Vekt over 90 kg, høyde over 1,85 m: velg en svært fast madrass med en tykkelse på minst 25 cm og en tetthet på over 40 kg/m3.
Den beste løsningen ligger ofte mellom en middels fast madrass og en fast madrass. Madrasser med høy tetthet eller hybridmadrasser (skum + fjærer) er egnet hvis du har ryggsmerter.
Materialer som bør forertrekkes
Materialvalget spiller en nøkkelrolle for ryggstøtte og reduksjon av ryggsmerter. Noen materialer egner seg bedre enn andre ved ryggproblemer:
- Memory-skum: ideelt for å avlaste trykkpunkter, tilpasser seg kroppens form. Det lindrer muskelspenninger. Det kan imidlertid akkumulere varme, noe som kan være en ulempe.
- Natur- eller syntetisk lateks: Dette materialet anbefales hvis du ønsker en myk madrass med god støtte. Naturlateks er også allergivennlig og bærekraftig.
- Pocketfjærer: gir utmerket søvnkomfort, noe som er nyttig hvis dere er to som sover sammen. Fjærene gir god støtte til ryggen ved å fordele kroppsvekten jevnt.
- Fjærer og skum: her er en kombinasjon som gir deg komforten fra minneskum og støtten fra fjærene. Denne madrassen er spesielt populær på grunn av sin gode belanse mellom fasthet og tilpasningsevne.
Hvilken type madrass for ryggsmerter bør du velge?
Hvis du har vondt i ryggen, er sovestillingen avgjørende for ditt valg av madrass mot ryggsmerter.
Du sover på ryggen
Hvis du er vant til å sove på ryggen, trenger du en madrass som støtter korsryggen for å unngå at ryggraden synker ned. Velg en madrass av typen middelsfast til fast, med en tetthet mellom 35 og 40 kg/m3 for en person som veier mellom 60 og 90 kg, og over 40 kg/m3 for en person som veier over 90 kg, og en tykkelse på minst 20 cm.
Memoryskum-madrasser eller hybridmadrasser (pocketfjærer + skum) er ofte de mest egnede. De følger ryggens naturlige krumning og sikrer samtidig en god ryggstilling.
Du sover på siden
Når du sover på siden, legger du mer press på skuldre og hofter. Velg en mykere madrass. Det begrenser smertefulle trykkpunkter. Det sikrer god justering av ryggraden. Madrassens egenskaper kan variere fra mellommyk til mellomfast, med en tetthet på mellom 30 og 40 kg/m3 (avhengig av vekten din) og den anbefalte tykkelsen er minimum 22 cm.
Madrasser med minneskum er spesielt godt egnet for deg. De følger kroppens konturer. De avlaster trykket på leddene dine. Lateks kan også være et godt alternativ hvis du ønsker mer polstret komfort og bedre ventilasjon.
Du sover på magen
Hvis du sover på magen, kan trykket du utøver på ryggraden, spesielt i korsryggen, bli svært høyt. Feil valg av madrass kan forsterke krumningen i ryggen og føre til gjentatte smerter. Velg en madrass med en fasthet av typen fast til svært fast for å holde ryggraden i riktig stilling og begrense innsynkning av bekkenet. Her er den ideelle tettheten mellom 35 og 45 kg/m3, under samme forhold som tidligere. Anbefalt minimumstykkelse er 20 cm.
Lateks- eller hybridmadrasser (pocketfjærer + skum) er spesielt anbefalt. De gir god støtte uten å skape unødvendige trykkpunkter. Tenk på det!
Våre praktiske råd for valg av madrass ved rygg- og korsryggsmerter
I tillegg til kriterier som fasthet og materialer, er det også andre praktiske aspekter som spiller inn når du skal velge madrass mot ryggsmerter. Disse finner du nærmere beskrevet nedenfor.
Test din fremtidige madrass før du kjøper den
Før du kjøper madrassen, bør du prøve den for å forsikre deg om at den oppfyller alle dine forventninger. I butikken bør du ta deg tid til å legge deg ned i din vanlige sovestilling i minst 10–15 minutter. Prøv forskjellige fastheter og madrasstyper (skum, lateks, fjærer, hybrid). Nøl ikke med å snu deg for å se om madrassen tilpasser seg bevegelsene dine. Gir den ønsket støtte uten å skape trykkpunkter? For de som kjøper på nettet, tilbyr mange merker prøveperioder på mellom 30 og 100 netter. Disse prøveperiodene gir deg mulighet til å teste madrassen under reelle forhold. Du kan da sjekke om det reduserer smertene i korsryggen. Kontrollere alltid at ryggraden er rett. Madrassen skal ikke synke sammen når du legger deg på den. Den må begrense bevegelsene hvis dere sover to i samme seng. Når det gjelder garanti og retur, må du forsikre deg om at madrassmerket for ryggsmerter har en fleksibel returrett dersom madrassen ikke passer etter flere ukers prøveperiode.
Suppler med en kvalitetssengebunn av lameller og passende tilbehør
Ved ryggsmerter er valg av segebunn like viktig. En god sengebunn absorberer en del av trykket som utøves på madrassen og forlenger samtidig brukstiden. Her er noen typer sengebunner å velge mellom:
- Sengebunner med aktive eller ergonomiske lameller: de tilpasser seg kroppens kurver. Takket være de fleksible lamellene fordeles kroppsvekten din optimalt. De anbefales til madrasser av minneskum eller lateks.
- Sengebunner med faste lameller: Hvis du er ute etter fast støtte, er denne typen sengebunner det rette for deg. De er egnet for skum- eller lateksmadrasser. Vi anbefaler at du velger et sengebunn med 3 til 5 cm mellom lamellene for å sikre god ventilasjon.
- Polstrede sengebunner med fjærer: sengebunnene består av en stoffkledd ramme, og er designet for å passe til fjærmadrasser. Er du ute etter solid støtte og stabilitet? Velg denne typen sengebunn med stiv struktur.
Vårt råd: Ikke nøl med å bruke tilbehør som en ergonomisk pute for å redusere belastningen på nakken.
Hos Vente-unique tilbyr vi madrassmodeller som er tilpasset personer med ryggsmerter. Se våre tilbud for en god natts søvn!
